进健身房刚一周 ,以前没练过 身高1.73m 体重63KG 上半身较瘦 想练出...
发布网友
发布时间：2024-10-24 04:12
共3个回答
热心网友
时间：2024-11-16 14:06
饮食方面其实不用太过于注重，多进食高蛋白的食物就可以了
想要好看的肌肉除了按时锻炼以外，充足的睡眠是非常非常重要的
一睡二食三休息，能够合理安排才能有肌肉增长
其实练肌肉是漫长的过程，如果你想要一身好看的肌肉，首先你要先练腿，有强壮的大腿支撑身体，我们的大脑才会让身体的其他部分肌肉有较明显的增长。肱二、三头肌是最容易练的部分，大重量训练+量大次少的原则就可以的了，腹肌平时可以以仰卧起坐和仰卧抬腿的方式一边热身一边锻炼。
祝你有健硕的身型。
热心网友
时间：2024-11-16 14:05
进入健身房 他们应该会给你做个体能测试的然后会给你一个健身计划的
不知道你进的是哪家健身房？
跪在坚持啊 ……
建议买点蛋白粉吃
热心网友
时间：2024-11-16 14:02
我也是这么高7个月长了24公斤 肌肉是大部分
练的很苦 哈命的吃 哈命的睡
你可以请个教练 一周上一节课 其他时间自己练 多问问教练
