XX小学暑假体育锻炼记录表
班级： 姓名： 学号： 内容 时间 7.6 7.7 7.8 7.9 7.10 7.13 7.14 7.15 7.16 7.17 7.20 7.21 7.22 7.23 7.24 7.27 7.28 7.29 7.30 7.31 柔韧 （技巧） 速度 力量 耐力 灵敏 备注：锻炼过程可通过小打卡程序进行实时反馈 注：1.每天必须至少选择两个种类的练习项目，（必选有一项）将相应的编号填入表格。 2.如有其它练习项目不再编号中，自行填写练习的内容到相应的表格中。 3.请家长如实认真监督自己孩子的锻炼情况，实时监督，作出相应的评价。 4.此表自行打印填写，开学后进行检查。 柔韧（技巧）：①坐位体前屈（必选） ②前滚翻 ③后滚翻 ④ 跪跳起 ⑤ 压腿 速度类：①30米直线加速跑（5次以上） ②一分钟跳绳（必选）（每次170次以上） ③高抬腿30秒（3组以上）
力量类：①仰卧起坐40个（必选）（3组以上） ②蛙跳（20米往返2次以上） ③俯卧撑20个（3组以上）
耐力类：①慢跑15分钟以上 ②游泳 ③登山运动 ④ 爬楼梯
灵敏及协调性：①篮球 ②足球 ③羽毛球 ④ 立定跳远（20次以上） ⑤踢毽子
XX小学暑假体育锻炼记录表
班级： 姓名： 学号： 内容 时间 8.3 8.4 8.5 8.6 8.7 8.10 8.11 8.12 8.13 8.14 8.17 8.18 8.19 8.20 8.21 8.24 8.25 8.26 8.27 8.28 柔韧 （技巧） 速度 力量 耐力 灵敏 备注：锻炼过程可通过小打卡程序进行实时反馈 注：1.每天必须至少选择两个种类的练习项目（必选有一项），将相应的编号填入表格。 2.如有其它练习项目不再编号中，自行填写练习的内容到相应的表格中。 3.请家长如实认真监督自己孩子的锻炼情况，实时监督，作出相应的评价。 4.此表自行打印填写，开学后进行检查。 柔韧（技巧）：①坐位体前屈（必选） ②前滚翻 ③后滚翻 ④ 跪跳起 ⑤压腿 速度类：①30米直线加速跑（5次以上） ②一分钟跳绳（必选）（每次170次以上） ③高抬腿30秒（3组以上）
力量类：①仰卧起坐40个（必选）（3组以上） ②蛙跳（20米往返2次以上） ③俯卧撑20个（3组以上）
耐力类：①慢跑15分钟以上 ②游泳 ③登山运动 ④ 爬楼梯
灵敏及协调性：①篮球 ②足球 ③羽毛球 ④ 立定跳远（20次以上） ⑤踢毽子
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